¿Cómo distribuimos el tiempo durante el confinamiento por Covid-19?

Covid-19. Es importante mantener rutinas para preservar el orden mental y la sensación de normalidad.

El Colegio Oficial de Psicología de Cataluña ha publicado una guía con recomendaciones de gestión psicológica durante cuarentenas para enfermedades infecciosas.

El objetivo es doble: evitar que el miedo se convierta en un fenómeno viral que interfiera en la ya bastante compleja situación sanitaria y, llegado el caso, hacer más tolerable la situación de confinamiento durante la cuarentena.

Calma, control e información

Durante el estado excepcional de alerta sanitaria generada por la llegada a nuestro país del nuevo coronavirus SARS-CoV-2, las medidas preventivas harán que la ciudadanía tenga mucho tiempo para informarse de la evolución de la situación en todo. El documento recomienda:

  • Consulta únicamente canales de información oficiales o contrastados.
  • Ten cuidado con las redes sociales.
  • Contrasta la información que se comparte y, muy especialmente, antes de volverla a compartir.
  • Evita la sobreinformación. Conectarte permanentemente o escuchar informativos 24 horas no te hará estar mejor informado y, por el contrario, aumentará tu angustia innecesariamente.
  • Tanto si has dado positivo como si estás a la espera de resultados, evita contagiarte de actitudes catastrofistas o culpabilizadoras. Se trata de un problema colectivo, responsabilidad de todos y todas, a lo que tenemos que hacer frente con actitudes responsables y constructivas.
  • Haz de tu médico tu principal fuente de consejos e indicaciones a seguir.

Organización y rutinas

Para empezar, mantén tus rutinas diarias y haz vida normal en la medida de lo posible. Evita que el aburrimiento o el estrés se conviertan en un problema viral añadido.

En casa:

  • Llega a acuerdos explícitos con tus personas de confianza sobre cómo será, durante la cuarentena, su logística doméstica: compras, cuidado de los familiares dependientes, espacio destinado a las personas que pueden tener el virus … No des nada por supuesto. Habla de ello.
  • Si tienes que recibir asistencia sanitaria, ten claro con qué ayuda cuentas y para qué cosas, cuantas horas … Te permitirá organizarte mejor.
  • Si convives con más gente en casa, respeta espacios diferenciados. Todos necesitamos nuestro espacio. No hay que estar todo el tiempo juntos!
  • Si tienes niños a tu cargo, trata de encontrar actividades que hacer juntos, más allá de la televisión o la tablet. Será un buen momento para dedicarles un tiempo de calidad.

En el trabajo:

  • Explica de forma clara e inminente tu situación a tus superiores, equipos y proveedores, para poder empezar a tomar decisiones y organizarte con las nuevas rutinas.
  • Siempre que la salud lo permita, pacta un periodo de teletrabajo y/o delegación en otras personas, a fin de garantizarte tanto la continuidad en el trabajo como que ésta se llevará a cabo.
  • Durante la toma de decisiones, no olvides comentar si tienes niños o personas dependientes a cargo porque, obviamente, la cantidad de trabajo que podrás alcanzar será menor.
  • Asegúrate de conocer o pactar los términos económicos de la nueva situación, y estar al día de las medidas expuestas por el Gobierno y la Generalitat. Vivirás este periodo con más tranquilidad.
  • Si tienes que trabajar en casa, establece un espacio y un horario lo más parecido posible a lo que hacías antes. Mantener ciertas rutinas te ayudará a mantener el orden mental y la sensación de normalidad.

Momentos para todo: aprovecha tu tiempo

  • Acepta que hay una parte de la situación que no está en tus manos y no puedes controlar ni prever. Lo que sí podrás es tomar decisiones a medida que se presenten los retos. En el fondo, como todos hacemos siempre.
  • Utiliza la técnica que más te guste o te funcione para relajarte: respiraciones profundas, yoga, meditación, actividades o movimientos que nos hagan sentir bien …
  • Trata de hacer ejercicio, sobre todo si tu confinamiento es preventivo. Mens sana incorpore sano!
  • Entérate de la gran oferta de ocio online gratuito de que dispones y disfruta de tu tiempo libre: conciertos en streaming, museos virtuales, libros y revistas, películas y cortometrajes, teatro y ópera online …
  • Usa el sentido del humor. El humor es una emoción que te ayudará a reducir la angustia y mantener el miedo (otra emoción) a raya.