Caminar: cicles de caminades

Caminar és una activitat física natural que aporta grans beneficis per a la salut a persones de totes les edats, i un hàbit que dia a dia augmenta entre els barcelonins i les barcelonines. Per aquest motiu, i per afavorir la pràctica d'exercici físic saludable, des de l'Institut Barcelona Esports promocionem diferents programes de caminades durant l'any.

Consells abans d'iniciar l'activitat física:

  • Evitar les hores de fred o calor extrems, protegir-se del sol (gorra, ulleres, crema protectora solar...).
  • Portar roba còmoda i calçat adequat a l'activitat, no anar gaire abrigats.
  • Anar a un ritme que permeti respirar de manera compassada.
  • No fer àpats abundants previs a l'activitat. Dur aigua per beure abans, durant i després del recorregut, especialment si la distància és llarga.
  • Fer estiraments després de l'activitat.
  • Respectar les normes de seguretat viària.
  • Un podòmetre pot ser útil (si el circuit no esta marcat) per mesurar les passes i la distància dia a dia i veure com es millora. Es convenient, però, portar rellotge durant l'activitat.
  • Començar de manera suau, i augmentar la intensitat:
  • Els 2 primers mesos: caminar 20 minuts diaris, 3 cops per setmana de manera alterna, tot incrementant uns minuts cada setmana.
  • El 3r mes: caminar 40-45 minuts diaris, 4 cops per setmana de manera alterna, tot incrementant uns minuts cada setmana.
  • El 4t mes: caminar 5 cops per setmana, tot incrementant uns minuts cada setmana fins arribar als 60 minuts diaris.
  • Manteniment: mantenir els 60 minuts diaris, entre 5 i 7 dies a la setmana, amb l'objectiu d'incrementar el ritme per fer el mateix recorregut en menys temps.

Llegir menys