Caminar: ciclos de caminatas

Caminar es una actividad física natural que aporta grandes beneficios para la salud a personas de todas las edades, y un hábito que día a día aumenta entre los barceloneses y barcelonesas. Por este motivo, y para favorecer la práctica de ejercicio físico saludable, desde el Instituto Barcelona Deportes promocionamos diferentes programas de caminatas durante el año.

Consejos antes de iniciar la actividad física:

  • Evitar las horas de frío o calor extremos, protegerse del sol (gorra, gafas, crema protectora solar...).
  • Llevar ropa cómoda y calzado adecuado a la actividad, no ir muy abrigados.
  • Ir a un ritmo que permita respirar de manera acompasada.
  • No hacer comidas abundantes previos a la actividad. Llevar agua para beber antes, durante y después del recorrido, especialmente si la distancia es larga.
  • Hacer estiramientos después de la actividad.
  • Respetar las normas de seguridad vial.
  • Un podómetro puede ser útil (si el circuito no está marcado) para medir los pasos y la distancia día a día y ver cómo se mejora. Es conveniente, sin embargo, llevar reloj durante la actividad.
  • Empezar de manera suave, y aumentar la intensidad:
    • Los 2 primeros meses: caminar 20 minutos diarios, 3 veces por semana de manera alterna, incrementando unos minutos cada semana.
    • El 3er mes: caminar 40-45 minutos diarios, 4 veces por semana de manera alterna, incrementando unos minutos cada semana.
    • El 4º mes: caminar 5 veces por semana, incrementando unos minutos cada semana hasta llegar a los 60 minutos diarios.
    • Mantenimiento: mantener los 60 minutos diarios, entre 5 y 7 días a la semana, con el objetivo de incrementar el ritmo para hacer el mismo recorrido en menos tiempo.

Leer menos

caminadainternacional
Enllaços recomanats: