Personas mayores

Las personas mayores son más susceptibles de sufrir complicaciones si contraen el coronavirus y esto les puede generar angustia y miedo. Además, la experiencia del confinamiento les puede resultar especialmente dura si viven solas. 

Seguir algunos consejos puede ayudar a gestionar la situación de la mejor manera posible. 

Desconecte

• Evite estar todo el día pendiente. Reduzca el número de veces que ve, lee o escucha noticias que le producen angustia. Informarse un par de veces al día es suficiente!

• Evite los programas sensacionalistas de televisión o radio.

• Utilice la técnica que más le guste o le funcione para relajarse, como las respiraciones profundas, escuchar música, hacer actividades o movimientos que le hagan sentir bien, etc.

Hable cada día con una o más personas de confianza

• Tenga un teléfono fijo o móvil a mano, y manténgalo activo y cargado.

• Hable por teléfono (o haga videollamadas) o WhatsApp cada día con seres queridos, de confianza, sobre las preocupaciones, las actividades que haga, las recetas que prepare y cómo se sienta.

• Tenga a mano una lista con los teléfonos del CAP, los familiares, del taxi, etc. Si tiene servicio de teleasistencia, tenga el botón cerca.

• Pida que le compren las cosas que necesite (comida, medicación, etc.) y que se las lleven a casa y las dejen en el rellano.

• Si puede utilizarlo, participe en grupos de WhatsApp con amistades, familiares, vecinos, etc.

Cuídese y disfrute!

• Céntrese en el día a día, viva el momento, busque lo positivo, piense que todo esto pasará.

• Mantenga las rutinas y los horarios habituales para levantarse, ducharse, hacer las comidas e ir a dormir.

• Vea el calendario cada día. Haga cosas diferentes según el día de la semana.

• Dúchese diariamente, vístase y arréglese.

• Priorice las actividades que más le gusten: leer, coser, hacer pasatiempos, cocinar, escuchar música, bailar, escribir, pintar, ver películas, etc.

• Si tiene, salga a la terraza o al balcón. Abra las ventanas varias veces al día para que le llegue directamente el aire y el sol (necesario para producir vitamina D). Busque los sitios de la casa más alegres o luminosos y intente pasar el tiempo.

• Descanse por la la noche. Duerma suficientes horas (8-9 h). Puede ayudarle una infusión relajante antes de acostarse.

• Tome la medicación habitual y haga los mismos controles en casa que haría normalmente.

Coma y beba sano

• Prepare comidas saludables y que le gusten, con muchas hortalizas, frutas frescas y de temporada, legumbres y alimentos integrales.

• Los congelados y los botes de legumbres cocidas son buenos aliados.

• Sirva raciones pequeñas ya que, en todo caso, siempre puede repetir.

• Tenga mucho cuidado con la higiene de manos, alimentos y superficies de la cocina.

• Limpiar frutas y verduras añadiendo al agua unas gotas de lejía según las recomendaciones habituales.

• Separe los alimentos crudos de los cocinados.

• Cocine bien la carne.

• Guarde enseguida los alimentos cocinados en la nevera o en el congelador.

• Beba agua a menudo. Si es del grifo, ahorrará viajes, dinero y residuos plásticos. También infusiones frías o calientes, caldos o jugos de verduras.

• Es mejor no beber alcohol. No fumar.

• Planifique las comidas y haga una lista de la compra semanal para dar a la persona que le apoye para ir a comprar.

Muévase

• Camine por el pasillo y las habitaciones varias veces cada día.

• Durante el día, levántese de la silla cada hora y muévase un par de minutos.

• Incline la televisión, levántese para cambiar el canal en lugar de hacerlo con el mando. También puede hacer estiramientos y / o ejercicios flexionando los tobillos y las rodillas.

• Haga una tabla de ejercicios físicos diarios sencillos para realizar en casa una vez al día.

Pide ayuda si lo necesita!

• Si se siente angustiado o estresado ​​durante días, solicite ayuda (a la familia, a las amistades o en su centro de salud de referencia).

Y si cuida de una persona mayor...

 

Las personas mayores, especialmente las que presentan deterioro cognitivo o demencia, pueden estar más ansiosas, irritables, estresadas, agitadas, desorientadas o ausentes cuando están confinadas. En estas situaciones, es fundamental mostrar apoyo continuado, transmitir calma y tener paciencia.

• Intente que la persona esté bien informada de lo que pasa y entienda el motivo del no poder salir de casa y de la ausencia de visitas.

• Comparta hechos sencillos sobre lo que está pasando y dar información clara sobre cómo reducir el riesgo de contagiarse con palabras que puedan comprender.

• Repita la información siempre que sea necesario. Comunique las instrucciones de manera clara, concisa, respetuosa y paciente.

• Facilite el contacto virtual frecuente con la familia y los amigos y amigas.

• Ayude a poner en práctica todo lo explicado anteriormente. 

• Busque cosas que ilusionen a las personas que cuida. Hable con ellas de los temas que les preocupan, pero especialmente, también de otros temas que las distraigan y hagan pasar el tiempo de una manera más agradable, por ejemplo mirando fotos, compartiendo lo que saben y / o sus experiencias.

• Tenga cuidado de usted mismo: tanto el confinamiento como el cuidado de las personas suponen un esfuerzo emocional.