Caminar: cicles de caminades

Caminar és una activitat física natural que aporta grans beneficis per a la salut a persones de totes les edats, i un hàbit que dia a dia augmenta entre els barcelonins i les barcelonines. Per aquest motiu, i per afavorir la pràctica d’exercici físic saludable, l’Institut Barcelona Esports promociona diferents programes de caminades durant l’any.

Consells abans d’iniciar l’activitat física:

Mostra'n més

-   Evitar les hores de fred o calor extrems, protegir-se del sol (gorra, ulleres, crema protectora solar...).
-   Portar roba còmoda i calçat adequat a l’activitat, no anar gaire abrigats.
-   Anar a un ritme que permeti respirar de manera compassada.
-   No fer àpats abundants previs a l’activitat. Dur aigua per beure abans, durant i després del recorregut, sobretot si la distància és llarga.
-   Fer estiraments després de l’activitat.
-   Respectar les normes de seguretat viària.
-   Un podòmetre pot ser útil (si el circuit no està marcat) per mesurar les passes i la distància dia a dia i veure com es millora. És convenient, però, portar rellotge durant l’activitat.
-   Començar de manera suau, i augmentar la intensitat:

Els dos primers mesos: caminar 20 minuts diaris, tres cops per setmana de manera alterna, tot incrementant uns minuts cada setmana.
El tercer mes: caminar 40-45 minuts diaris, quatre cops per setmana de manera alterna, tot incrementant uns minuts cada setmana.
El quart mes: caminar cinc cops per setmana, tot incrementant uns minuts cada setmana fins a arribar als 60 minuts diaris.
Manteniment: mantenir els 60 minuts diaris, entre cinc i set dies a la setmana, amb l’objectiu d’incrementar el ritme per fer el mateix recorregut en menys temps.

Web del cicle Barnatresc

El Barnatresc és un programa de cicles anuals de caminades, no competitives i aptes per a totes les edats, que promou una activitat saludable, senzilla, i oberta a tothom, com és caminar. Els itineraris són d’una longitud mitjana d’entre 12 i 15 quilòmetres.

L’organització és a càrrec de l’Institut Barcelona Esports i de l’Associació d’Entitats Excursionistes del Barcelonès.

Compromís sostenible:

•   Arribar al punt d’inici de l’itinerari a peu, amb transport públic o en Bicing.
•   És recomanable portar l’aigua de casa, en cantimplora o similar, per evitar residus plàstics.
•   Utilitzar els contenidors adequats al respectiu reciclatge.
•   En cas que la caminada passi per una zona verda, anar pels camins consolidats, sense obrir dreceres que la malmetin.

Degut a les restriccions derivades de la pandèmia de la covid-19 ha estat necessari modificar algunes de les característiques d’aquesta activitat, per aquest motiu es recomana consultar el web del Cicle Barnatresc.