Esports

-    Evitar les hores de fred o calor extrems, protegir-se del sol (gorra, ulleres, crema protectora solar...).
-    Portar roba còmoda i calçat adequat a l’activitat, no anar gaire abrigats.
-    Anar a un ritme que permeti respirar de manera compassada.
-    No fer àpats abundants previs a l’activitat. Dur aigua per beure abans, durant i després del recorregut, sobretot si la distància és llarga.
-    Fer estiraments després de l’activitat.
-    Respectar les normes de seguretat viària.
-    Un podòmetre pot ser útil (si el circuit no està marcat) per mesurar les passes i la distància dia a dia i veure com es millora. És convenient, però, portar rellotge durant l’activitat.
-    Començar de manera suau, i augmentar la intensitat:

• Els dos primers mesos: caminar 20 minuts diaris, tres cops per setmana de manera alterna, tot incrementant uns minuts cada setmana.
• El tercer mes: caminar 40-45 minuts diaris, quatre cops per setmana de manera alterna, tot incrementant uns minuts cada setmana.
• El quart mes: caminar cinc cops per setmana, tot incrementant uns minuts cada setmana fins a arribar als 60 minuts diaris.
• Manteniment: mantenir els 60 minuts diaris, entre cinc i set dies a la setmana, amb l’objectiu d’incrementar el ritme per fer el mateix recorregut en menys temps.