Usos del temps

»  L’informe “La salut a Barcelona 2023”, elaborat per l’Agència de Salut Pública de Barcelona (ASPB), revela una preocupant tendència en els hàbits de son dels barcelonins i les barcelonines.

» En els últims 40 anys, la mitjana d’hores de son en adults ha disminuït una mitjana de 30 minuts

»  Establir un horari regular de son i evitar l’activitat física intensa i els menjars pesats abans d’anar a dormir o limitar l’ús de dispositius electrònics són algunes de les recomanacions per dormir més i millor.

L’informe La salut a Barcelona 2023, elaborat per l’Agència de Salut Pública de Barcelona (ASPB), recull les dades més rellevants de la població barcelonina durant l’any 2023, així com l’evolució d’aquests indicadors al llarg dels darrers anys.

L’Agència de Salut Pública de Barcelona, que té encomanades les funcions de salut pública de la ciutat, elabora aquest informe de periodicitat anual amb l’objectiu de conèixer l’estat de la salut de la població i proposar actuacions per millorar-la. Enguany és la 40a edició de l’informe, motiu pel qual s’hi inclou un balanç de com ha evolucionat la salut dels barcelonins i barcelonines des de llavors.

El document constata una millora significativa en molts dels indicadors de salut de la ciutadania, alhora que identifica nous reptes a tenir en compte per continuar avançant en el desenvolupament de polítiques orientades a millorar la salut i qualitat de vida de la població.

Més temps per dormir, un repte per una ciutat més saludable

Un dels indicadors que ha variat més en els darrers anys és el de les hores de son: en la població de 20 anys o més, la mitjana d’hores de son diària ha disminuït 30 minuts, aproximadament, entre el 1986 i el 2021. Pel que fa a la variable de gènere, no s’identifiquen diferències significatives, sent que, mentre les dones han passat de dormir 7.32 hores diàries a una mitja de 7, en el cas dels homes han passat a dormir de 7.36 hores a 6,9.

Segons l’informe, la disminució de les hores de son s’atribueix a diversos factors:

• Societat accelerada i estressada.
• Precarietat laboral i excés de treball.
• Dificultats per conciliar vida laboral i familiar.
• Ús excessiu d’internet i dispositius electrònics.
• Sobrecàrrega de treball domèstic i de cura, especialment en les dones.
• Factors ambientals com “l’illa de calor” urbana i el soroll, agreujats sovint per un aïllament deficient dels habitatges.

Desigualtats en els patrons de son

L’informe destaca importants desigualtats socials en els patrons de son que interrelacionen amb variables com la classe social, el gènere o l’edat:

• Les classes socials menys benestants tenen més probabilitats de dormir menys de 7 hores diàries.
• Les dones declaren una pitjor qualitat del son que els homes.
• El 31,6% de les dones i el 23,5% dels homes refereixen mala qualitat del son, amb una prevalença que augmenta amb l’edat.

Impacte en la salut

La manca de son adequat està relacionada amb diversos problemes de salut individual i col·lectiva: estudis recents han relacionat les hores i la qualitat del son amb diversos problemes de salut com ara infarts aguts de miocardi, accidents vasculars cerebrals, hipertensió, sobrepès, obesitat, diabetis, problemes de salut mental o malalties neurodegeneratives com l’Alzheimer i el Parkinson.

Així, dormir prou hores (entre 7 i 9 per a adults) i amb una bona qualitat són elements clau per la nostra salut. Per això, algunes recomanacions bàsiques per dormir millor i alinear-nos amb els nostres ritmes biològics serien:

• Establir un horari de son regular, anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora cada dia.
• Evitar l’activitat física intensa abans d’anar a dormir.
• Limitar el consum de menjars pesats i líquids abans d’anar al llit i deixar passar entre 2-3 hores entre l’última menjada i l’hora d’anar a dormir.
• Reduir l’ús de dispositius electrònics abans de dormir, ja que la llum blava de les pantalles afecta el nostre ritme circadiari.