Caminar: ciclos de caminatas

Caminar es una actividad física natural que aporta grandes beneficios para la salud a personas de todas las edades, y un hábito que día a día aumenta entre los barceloneses y las barcelonesas. Por este motivo, y para favorecer la práctica de ejercicio físico saludable, el Instituto Barcelona Deportes promociona distintos programas de caminatas durante el año.

Consejos antes de iniciar la actividad física:

-   Evitar las horas de frío o calor extremos, protegerse del sol (gorra, gafas, crema protectora solar…).
-   Llevar ropa cómoda y calzado adecuado a la actividad, no ir muy abrigados.
-   Ir a un ritmo que permita respirar de manera compasada.
-   No hacer comidas abundantes previas a la actividad. Llevar agua para beber antes, durante y después del recorrido, sobre todo si la distancia es larga.
-   Hacer estiramientos después de la actividad.
-   Respetar las normas de seguridad vial.
-   Un podómetro puede ser útil (si el circuito no está marcado) para medir los pasos y la distancia día a día y ver cómo se mejora. No obstante, es conveniente llevar reloj durante la actividad.
-   Empezar de manera suave y aumentar la intensidad:

Los dos primeros meses: caminar 20 minutos diarios, tres veces a la semana de forma alterna, incrementando unos minutos cada semana.
El tercer mes: caminar 40-45 minutos diarios, cuatro veces a la semana de forma alterna, incrementando unos minutos cada semana.
El cuarto mes: caminar cinco veces a la semana, incrementando unos minutos cada semana hasta llegar a los 60 minutos diarios.
Mantenimiento: mantener los 60 minutos diarios, entre cinco y siete días a la semana, con el objetivo de incrementar el ritmo para hacer el mismo recorrido en menos tiempo.

Web del ciclo Barnatresc

El Barnatresc es un programa de ciclos anuales de caminatas, no competitivas y aptas para todas las edades, que promueve una actividad saludable, sencilla y abierta a todo el mundo, como es caminar. Los itinerarios son de una longitud media de entre 12 y 15 kilómetros.

La organización está a cargo del Instituto Barcelona Deportes y de la Asociación de Entidades Excursionistas del Barcelonès.

Compromiso sostenible:

•   Llegar al punto de inicio del itinerario a pie, en transporte público o en Bicing.
•   Es recomendable llevar el agua de casa, en cantimplora o similar, para evitar residuos plásticos.
•   Utilizar los contenedores adecuados al respectivo reciclaje.
•   En caso de que la caminata pase por una zona verde, ir por los caminos consolidados, sin abrir atajos que la estropeen.

Debido a las restricciones derivadas de la pandemia del Covid-19 ha sido necesario modificar algunas de las características de esta actividad, de ahí que se recomiende consultar la web del Ciclo Barnatresc.