La vuelta al cole saludable: ideas de meriendas con productos de mercado
Con la llegada de septiembre, se acaban el verano y las vacaciones, y empiezan de nuevo las rutinas: libros, mochilas, extraescolares… y también la importancia de cuidar la alimentación de los más pequeños de casa. ¡Una dieta equilibrada es clave para que puedan afrontar el día con energía y vitalidad!
Aun así, a menudo las mañanas van llenas de prisas y cuesta preparar un desayuno completo. Por eso, la merienda se convierte en un momento ideal para incorporar fruta, frutos secos y otros alimentos saludables de manera sencilla y sabrosa.
Hoy, que comienza el curso escolar, compartimos con vosotros algunas ideas de meriendas fáciles, saludables y con productos que encontraréis en los mercados de Barcelona.
- Frutos rojos con yogur natural
Una combinación que no falla: yogur natural con fresas, arándanos o frambuesas. Aporta calcio y fósforo y se puede endulzar con unas gotas de miel. ¡Una opción fresca y deliciosa!
- Tostadas integrales con aguacate y huevo cocido
Las tostadas de pan integral untadas con aguacate y coronadas con huevo cocido son una propuesta rica en proteínas y grasas saludables, perfecta para recuperar energía.
- Bastoncitos con jamón dulce
El jamón dulce se puede combinar con unos bastoncitos (pueden ser integrales) o también con tostadas de pan (blanco o integral). Aporta proteína e hidratos de carbono, ideal después del colegio o del deporte.
- Brochetas de frutas
Las brochetas de fruta son una manera rápida y original de ofrecer variedad. Para los niños a los que les cuesta comer fruta, esta es una opción divertida y atractiva: solo hay que combinar colores y texturas en una brocheta. Por ejemplo, plátano, kiwi y naranja. ¡Una propuesta fácil y saludable que entra por los ojos!
- Fruta con frutos secos
Una pieza de fruta de temporada acompañada de un puñado de frutos secos es una opción rápida y nutritiva. Se puede completar con un toque dulce: un trocito de chocolate negro o unas galletas.
Hay que tener en cuenta que, en el caso de los niños más pequeños, es recomendable ofrecer los frutos secos triturados o en crema para evitar riesgos.
- Barritas energéticas caseras
Una alternativa práctica que podéis preparar en casa y guardar para toda la semana. La receta es de la influencer gastronómica @digesti_on, y solo necesitaréis:
- 120 g de frutos secos
- 150 g de dátiles
- 20 g de cacao en polvo
- 80 g de chocolate negro (85%)
Solo hay que triturar los frutos secos con los dátiles y el cacao, poner la mezcla en un molde y cubrirla con el chocolate deshecho. Después, dejar enfriar en la nevera hasta que coja consistencia.
Con estas ideas de meriendas saludables con productos frescos de mercado, ¡la vuelta al cole puede ser más divertida, energética y llena de sabores para los más pequeños de casa!