Persones grans

Les persones grans són més susceptibles a patir complicacions si contrauen el coronavirus i això els pot generar angoixa i por. A més, l'experiència del confinament els pot resultar especialment dura si viuen soles. 

Seguir alguns consells pot ajudar a gestionar la situació de la millor manera possible.

Desconnecteu

• Eviteu estar tot el dia pendents. Reduïu el nombre de vegades que mireu, llegiu o escolteu notícies que us produeixen angoixa.Amb un parell de cops al dia n'hi ha prou!
• Eviteu els programes sensacionalistes de televisió o ràdio.
• Utilitzeu la tècnica que més us agradi o us funcioni per relaxar-vos, com ara les respiracions profundes, escoltar música, fer activitats o moviments que us facin sentir bé, etc.

Parleu cada dia amb una o més persones de confiança

• Tingueu un telèfon fix o mòbil a mà, i manteniu-lo actiu i carregat.
• Parleu per telèfon (o feu videotrucades) o WhatsApp cada dia amb persones que estimeu, de confiança, sobre les preocupacions, les activitats que feu, les receptes que prepareu i com us sentiu.
• Tingueu a mà una llista amb els telèfons del CAP, dels familiars, del taxi, etc. Si teniu servei de teleassistència, tingueu el botó a prop vostre.
• Demaneu que us comprin les coses que necessiteu (menjar, medicació, etc.) i que us les portin a casa i les deixin al replà.
• Si podeu utilitzar-ho, participeu en grups de WhatsApp amb amistats, familiars, veïnat, etc.

Cuideu-vos i gaudiu!

• Centreu-vos en el dia a dia, viviu el moment, busqueu les coses positives, penseu que tot això passarà.
• Mantingueu les rutines i els horaris habituals per llevar-vos, dutxar-vos, fer els àpats, anar a dormir.
• Mireu el calendari cada dia. Feu coses diferents segons el dia de la setmana.
• Dutxeu-vos diàriament, vestiu-vos i arregleu-vos.
• Prioritzeu les activitats que més us agradin: llegir, cosir, fer passatemps, cuinar, escoltar música, ballar, escriure, pintar, veure pel·lícules, etc.
• Si en teniu, sortiu a la terrassa o al balcó. Obriu les finestres diverses vegades al dia i que us arribi directament l’aire i el sol (necessari per produir vitamina D). Busqueu els llocs de la casa més alegres o lluminosos i intenteu passar-hi el temps.
• Descanseu al vespre. Dormiu prou hores (8-9 h). Us pot ajudar una infusió relaxant abans d’anar al llit.
• Preneu la medicació habitual i feu els mateixos controls a casa que feu normalment

Mengeu i beveu sa

• Prepareu àpats saludables i que us agradin, amb força hortalisses, fruites fresques i de temporada, llegums i aliments integrals.
• Els congelats i els pots de llegums cuits són bons aliats.
• Serviu racions petites ja que, en tot cas, sempre podeu repetir.
• Tingueu molta cura amb la higiene de mans, aliments i superfícies de la cuina.
• Netegeu fruites i verdures afegint a l’aigua unes gotes de lleixiu segons les recomanacions habituals.
• Separeu els aliments crus dels cuinats.
• Cuineu bé la carn.
• Guardeu els aliments cuinats a la nevera de seguida o bé congeleu-los.
• Beveu aigua sovint. Si és de l’aixeta, estalviareu viatges, diners i residus plàstics. També infusions fredes o calentes, brous o sucs de verdures.
• És millor no beure alcohol. No fumeu.
• Planifiqueu els àpats i feu una llista de la compra setmanal per donar a la persona que us doni suport per anar a comprar.

Moveu-vos

• Camineu pel passadís i les habitacions diverses vegades cada dia.
• Durant el dia, aixequeu-vos de la cadira cada hora i moveu-vos un parell de minuts.
• Quan mireu la televisió, aixequeu-vos per canviar el canal en lloc de fer-ho amb el comandament. També podeu fer estiraments i/o exercicis flexionant els turmells i els genolls.
• Feu una taula d’exercicis físics diaris senzills per realitzar a casa una vegada al dia.

Demaneu ajuda si ho necessiteu!

• Si us sentiu angoixats o estressats durant dies, demaneu ajuda (a la família, a les amistats o al vostre centre de salut de referència).

I si cuideu una persona gran...

 

Les persones grans, especialment les que presenten deteriorament cognitiu o demència, poden estar més ansioses, irritables, estressades, agitades, desorientades o absents quan estan confinades. En aquestes situacions, és fonamental mostrar suport continuat, transmetre calma i tenir paciència.

• Intenteu que la persona estigui ben informada del que passa i entengui el motiu del no poder sortir de casa i de l'absència de visites.
• Compartiu fets senzills sobre el que està passant i doneu informació clara sobre com reduir el risc de contagiar-se amb paraules que puguin comprendre.
• Repetiu la informació sempre que sigui necessari. Comuniqueu les instruccions de manera clara, concisa, respectuosa i pacient.
• Faciliteu-los el contacte virtual freqüent amb la família i els amics i amigues.
• Ajudeu-los a posar en pràctica tot el que s’ha explicat anteriorment. La majoria de les recomanacions són adequades per a la persona que cuideu i per a vosaltres mateixos.
• Busqueu coses que il·lusionin a les persones que cuideu. Parleu amb elles dels temes que els preocupen, però especialment, també d’altres temes que les distreguin i facin passar el temps d’una manera més agradable, per exemple mirant fotos, compartint el que saben i/o les seves experiències.
• Tingueu cura de vosaltres mateixos: tant el confinament com la cura de les persones suposen un esforç emocional.